カリーナのゆるっと うつ生活

うつ病生活を心地よくするライフハック。メンタル・美容、ボディケア

メンタル

うつ病の時に感じる「ふわふわ感」について

こちらのブログで読んで、「あ!私にもある!」と思ったので 対策法を記事にすることにしました。 福は内さんの記事です。 fukuhauchi-onihasoto.hatenablog.com うつ病のとき、身体がふわふわとする感じありませんか? こう、体がふわふわとした感じ。(め…

何でも肯定してくれるペンギンに出会ってしまった【コウペンちゃん】

うつ病、いや うつ病に限らず、現代人の救いかもしれない あなたの存在を肯定してくれる存在。 皇帝ペンギンならぬ 肯定ペンギン。 その名は「コウペンちゃん」 「寝て起きたの?すごーい」 表紙からこれ!やさしさ全開。 とにもかくにも温かい気持ちになれ…

薬の断捨離をルール化しよう

半年以上、病院に通っていると 処方薬の飲み忘れや貰いすぎで 薬が余ってきます。 特に頓服(とんぷく)は 多めにもらっておくので 気が付いたら 手元にたくさんあったりしますよね(;´∀`) 私もふと薬の置き場所を見ると 山のように薬局の袋が積み重なって…

たぶん、嘘の感情が私を苦しめている

たまに自分の考えや感情があってるのかな?って疑問に思うことがあります。 お金が無いっていうけど 本当に金欠なのか?感情的には苦しいけど現実(実態)はどうなんだとか。 寂しい、苦しいと思うけど 本当にいま寂しくなるくらいに心細い状態なのかどうか…

うつ病~動けないときには身体を温める~

今週のお題「体調管理」 先週の大寒波で体調がやられて、 先週は引きこもり寝ていました。 今週になって少し寒さが和らいで 動けるようになってきたところ。 ・・・病院に行かなくちゃならないというだけなんですけどね 薬はちゃんともらっておかないと。 寒…

うつ病で「できない自分」を受け入れる

家事ができない。 本が読めない。 うつ休暇中には波があります。 昨日出来たことが今日は出来なくなったり、 今日出来なかったことが明日は出来たり。 お天気と同じなのであまり予測がつきません。 突然心の大雨が襲ってきた人も多いかと思います。 「生理前…

自分軸を作る簡単な方法

他人の意見に流されてはいませんか? 私は周囲の言葉に流されやすく、自分の気持ちがぐらつきやすいのが悩みでした。 でもつい先日読んだ本の中で 「あ!これなら簡単に自分の軸を作れるじゃん!」と頭の中でひらめいたので シェアしたいと思います。 順を追…

初めてクナイプのバスソルトを使ってみた

今週のお題「今年買ってよかったもの」 前々から気になってたクナイプのバスソルト、やっと使うタイミングがやってきました! クナイプ商品を最初に購入したのは 意外にもボディーオイルでした。 (ミニサイズのボトルが 500円程度と手軽な値段だったので買…

うつ病の「なんとなく死にたい」を解決する方法

うつ病の症状に「死にたくなる」というものがあります。 いや、症状的に 「死にたい様な気持ちにさせられる」っていうのが的確な表現かな? どんな物事でも死にたい理由に紐付けされてしまうんですよね。本人の中ではかなり説得力ある感じになる。 私は忍び…

うつには「うどん」より「そば」がいい、普通の栄養学以外のある理由

うどんとそば、あなたはどちらが好みですか? 私はそば派。駅チカに行きつけの蕎麦屋があるほどにそば派。(安くて超おいしい!) うつ病を改善する方法として、栄養学が用いられることがあります。 「セロトニンの原料となる食材を食べましょう。」という趣…

【Make Yourself Active~行動する自分を創る~】のレビュー

お題「高校生の自分に読ませたい本」 聴くタイプの本です。まさに高校生の自分に聴かせたかったオーディオブックです。自由を求める人には本当にオススメしたい作品です。 最初にこのオーディオセミナーを知ったキッカケは無料のメール講座からでした。 「自…

うつ病には「情報の引き算」思考が必要

頭が混乱しやすい。悩みの種です。うつを良くする方法だったり、ブログの運営だったり、基本的に情報を集めるのが好きです。 体調良いときには書籍もバンバン読みます。 しかし体調悪いときには「情報の便秘」が起こります。 役立つ情報を詰めるだけ詰め、頭…

うつ病で「何も出来ない自分」を受け容れる

何もできない日々が続いています。当然焦ります。普段出来ていることが出来ないし、やりたいこと(ブログの更新等)も手につかない。 「どうしよう」と悩む。心理的に抵抗する。やらなくちゃと追い詰める。 しかし悩めば悩むほどうつは酷くなってしまいます…

本当の自分はどこにいる?~人の心はダイヤモンド〜

うつ病になると弱気になってしまいます。自分の至らない点ばかり気になったり、罪悪感を感じたり。 その時私達は自分自身を「本当の自分ではない」と感じます。「いつもの自分と違う、早く元の自分に戻りたい」と。 ですがそれがネガティブスパイラルに入る…

うつ病を周囲に理解してもらうには?

うつ病は世間にだいぶ認知されるようになりました。 「心療内科に行く」という選択肢も 雑誌でよく見かけるようになりましたよね。 ですが中には未だにうつのことを 理解してはくれない人もいるのは確か。 どうやったら、うつのことを 理解してもらえるので…

頭の回転が3倍になる!「超速脳」養成CDブックを聞いてみた(収録内容・感想)

・購入した理由 考え方がネガティブ気味な私。少しでも明るく柔軟な考え方をしたいと思い、試行錯誤していました。 「本を読んでもなかなか変化は起きない。 もっと効率的に思考を変える方法はないかな?」と 探していたところ、本屋でふと気になったのが こ…

うつ病の症状が出ても「恐れない」「慌てない」ことが大事

闘病中、「不安発作」が突然襲ってくることがあります。 「これから〇〇が起こるかもしれない、どうしよう」 または「憂うつ」が突然やってきてどうしようもないときがあると思います。 そんな時に落ち込んだり、慌てたりしてしまいますよね(;´Д`) 「また…

続・いいこと日記~書き方のコツ②~

前回の記事で いいことを探すコツをお伝えしました。 carinaup2you.hatenablog.com ここからは応用編。 なんと! 悪いことをいいことに変えるコツです。 …そんなん無理やろ(´・ω・ `) 私もそう思ってたんですよ。 ところが・・・ 〜ある日のこと〜 体調(身体&…

いいこと日記〜書き方のコツ①〜

引き寄せの法則は 私には合いませんでした。 carinaup2you.hatenablog.com でもそこから学んだこともあります。 「日々の生活の中でいいことを探す」 ということ。 不安に襲われる毎日の中、 ほんの少しでもいい気持ちになれる瞬間を作り出すんです。 そこで…

引き寄せの法則より大事なこと

以前、引き寄せの法則というものに惹かれ がっつり学ぼうと 何冊か本を読みました。 幸せになりたい、と 病気を治したいと心底願ったからです。 そうなのですが… 学びが深まるにつれ、 引き寄せは「うつな私」に合わないなと確 信。 引き寄せの法則によると …

身体が癒えると心も癒える

今週のお題「私の癒やし」 疲れた時、寂しい時…それは心が感じるもの。 ですが、心を直接的に癒すのは難しい場合があります。 そこで私は身体からアプローチして心を癒すことが多くあります。 今回は 【目(視覚)】 【鼻(嗅覚)】 【肌(触覚)】 から癒す…

うつな自分を責めなくていい。

うつで休んでいる時、 布団から出られない日々… 罪悪感を覚えてはいませんか? うつの時はネガティブ思考が強まるので 「休むことはいけないことだ」という 認識が一時的に強まります。 しかも無意識に…。 どんなに周囲から「休め」と言われても 自分だけ休…

人混みで疲れた時の対処方法

病気中でもどうしても 人混みに出ていかなければ 行けない時があります。 買い物や正月なら初詣、賑わう町中 都会のデパート…遊園地… 私自身、人混みが苦手。 でもディズニーランド大好きなんですよね(笑) そんな私が学んだことをシェアします。 さて、人…

ノートは心強い友達(うつのノート活用法)

うつ病になると 人間関係が変わってしまうことがあります。 病気の症状で一時的に性格が変わってしまうかの様に見えてしまうので (明るい人が物静かになったなど) どう接したらいいか分からなくなってしまう人が多いのです。 私自身、中学時代友人関係に恵…

うつ病〜計画通りにいかなくてもOK〜

日々の中で外出や家事の予定を立て 実行することも多いかと思います。 気分の良い日は計画通りにいくけれど 気分の下降気味な日は思うようにいかず 焦ってしまったり、残念に思ったりした経験が皆さんあるのでは? でも、それでいいんです。(断言) 確かに…