カリーナのゆるっと うつ生活

うつ病生活を心地よくするライフハック。メンタル・美容、ボディケア

超療養中。

お久しぶりです。

4月頭くらいから、うつの状態があんまり良くなく、寝込む日々が続いています。実は。

 

1ヶ月かけ、投薬調整もし、なんとか普段の許容範囲の具合の悪さに戻ってきてる気がします。

 

ともかく憂鬱で何も手につかなかったので

何をブログに書いていいのかさえ分からずにいました。

 

いま、襲い来る「寂しさ」と格闘していますが、皆さんの日記を読んで

 

あぁ、戦いながら生きてるのはひとりじゃないんだと気付かされました。

 

ありがとうございます<(*_ _)>

 

ぼちぼちブログも復活させていきたいと思うので改めましてよろしくお願いします。

桜もう咲くじゃん!

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お久しぶりです~
毎日他の場所で文章を書きながら生きています。(成果は出ていない!笑)
 
お天気予報によると、私の住む地域はそろそろ桜が開花するらしい。
「桜、咲くじゃん!」早いものである。
 
すでに近所の梅は咲き誇っている。一本だけ面白い木がある。
咲き誇る梅の木たちに混ざって、すでに満開の桜の木が一本だけあるのですw
 
焦ってか、間違ってなのか。日当たりは良さそうだけど、そんな1本だけ桜咲いちゃう??
不思議すぎる。
 
桜の満開の季節には、その焦って開花しちゃってる桜の木は果たしてどうなっているのか。
ちょっと気になる。
 
自然界でも焦っちゃう者はいるんだね。私も焦ってすぐに突っ走ってしまう。
桜みたいに開花することで人を喜ばすような焦り方をしたいよね。
 
今は焦って体調崩して迷惑かけてばっかりだから。
 
それにしても、本当に体調が悪いときは四季の移ろいなんて感じられないもの。
今年の春は季節を感じる余裕がある。いいことだ。
 
もっともっと季節を感じながら生きたい。自然界の流れに沿ったら、もっと体調も良くなるのではないかなって思うから。
 
桜前線が北上するとともに、みなさまの心もパッと明るくなりますように。
 

何でも肯定してくれるペンギンに出会ってしまった【コウペンちゃん】

うつ病、いや
うつ病に限らず、現代人の救いかもしれない
 
あなたの存在を肯定してくれる存在。
 
肯定ペンギン。
 
その名は「コウペンちゃん
 

「寝て起きたの?すごーい」

表紙からこれ!やさしさ全開。

 

とにもかくにも温かい気持ちになれるんです。本をめくると、小さな小さなことをいちいち褒めてくれる。
 
寂しい気もちから救われるんです。
 
ここでご紹介したいのはこのコウペンちゃんの作者さん、るるてあさんのこちらのツイート。
 
 
 

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そう、行けたことがえらい…!
この言葉待ってた・・・!!病人にも寄り添うコウペンちゃん
 
他にも「コウペンちゃん」でググるとたくさんのイラストが出てきます。どれも癒やされる…! 
 
 
 これも超前向き。
 
うつ病中は自分のことを過小評価しがちな傾向になってしまいます。その割に他人のことは過大評価したりね。
 
でもね、コウペンちゃん
生きとし生ける物すべてを全面的に肯定してくれる稀な存在なんです。
 
誰かに怒られても否定されても、コウペンちゃんは味方してくれる。褒めてくれる。
 
 
 
最近のわたしの合言葉は
「いつも心にコウペンちゃん。」
 
コウペンちゃんのように
自分のことを肯定できたら、
小さなことでも否定せずに肯定できたら
自分自身がとても平和になれる気がしています。
 
 
 
 
 
 
最後にお店で見かけたこのコウペンちゃんをどうぞ。
 

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そう、生きててエライ…!
 
 
PS
コウペンちゃんにはサブキャラがいるんですが、
その中でも「邪(よこしま)エナガさんというキャラがツンデレで可愛いです。笑
 
悪に憧れるけど、悪になりきれない
本当はコウペンちゃん並に心が真っ直ぐな邪エナガさん。
 
コウペンちゃんの隣にいて、超絶癒やされます。
 
コウペンちゃんがミュージックビデオに採用された「布団の中から出たくない」という
名曲が存在します!
ただ、それを歌ってるグループ名がちょっと刺激強めな名前なのでここでは載せることを控えますが、気になる方は
 
布団の中から出たくない
 
YouTube検索してみてください。
これもあなたを肯定してくれる曲になってますよ~
 
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羽生君に泣いた昼

リアルタイムで見て泣きました。

まだメダルも何も確定してない段階で、演技が終わった瞬間に

感動して涙がこぼれました。

 

羽生君の演技はなんでこんなにも美しく、勇気を与えてくれるのだろう。

ケガからの復帰。

やり遂げるチカラ。

 

神がかってるよね。滑りが。

 

同じに日本に生まれて良かった。

この時間を過ごせて良かったと思える。

 

羽生君の演技には

すべてを引き込むチカラがあると思うんです。

 

観ている間、すべてを忘れさせてくれる。

自分の病気も辛いことも悩みも。

全部全部吹き飛ばしてしまうパワーがある。

 

羽生君、素晴らしい演技をありがとう。

金メダルおめでとう!!!

 

薬の断捨離をルール化しよう

半年以上、病院に通っていると
処方薬の飲み忘れや貰いすぎで
薬が余ってきます。
 
特に頓服(とんぷく)は
多めにもらっておくので
気が付いたら
手元にたくさんあったりしますよね(;´∀`)
 
私もふと薬の置き場所を見ると
山のように薬局の袋が積み重なっていて
ビックリします(笑)
 
そこでたまに「薬の整理」をするのですが
一定のルールを決め断捨離しています。
 
ルールを決めておくと整理がしやすくなりますよ(^^)
そのルールをご紹介します。
 
 
 

「薬の整理」ルール

①半年前の薬は中身を見ずに捨てる

 

②今は飲んでない薬は即捨て

 

③今も継続して飲んでいる薬を種類ごとに分ける

 
これだけ守っておけばあとで楽ちん♪
 
「薬が足りなくなったらどうしよう…」
かと思うところを
「半年分の余った薬を残す」ことで解消。
 
永遠に増え続けるし、薬の種類も時によって変わるので
半年に設定しています。
 
ちょっと今日はシンプルにまとめてみました。
 
 
 
 
 
 
 

たぶん、嘘の感情が私を苦しめている

たまに自分の考えや感情があってるのかな?って疑問に思うことがあります。
 
お金が無いっていうけど
本当に金欠なのか?感情的には苦しいけど現実(実態)はどうなんだとか。
 
 
寂しい、苦しいと思うけど
本当にいま寂しくなるくらいに心細い状態なのかどうかとか。
 
気分の高揚も抑圧も
本当は無くてもよくて
勝手に苦しんでるだけかもしれない。
 
 
まぁ、それが治らないから治療してるんだけどね。
不安に思う必要ないときに不安に感じるセンサーが働いちゃうから病気なんだけどね。
 
 
 
 
自分の感じている感情が
現実的であるかどうか
俯瞰して見れたらいいのかもしれません。
 
ちょっと離れて、大きな長い目で見たら
「さほど苦しまなくてもいいことで
苦しんでたかも!」と気付けたらラッキーだし。
 
俯瞰してもやっぱり不安なら
不安なまま過ごせばいいし。
 
 
 
良いとか悪いとか
感情にジャッジメントをせず
 
自分が楽になれる考え方だけに集中できたら
もっと楽になれるんだろうなぁ。(`-ω-´)
 

うつ病~動けないときには身体を温める~

今週のお題「体調管理」

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先週の大寒波で体調がやられて、
先週は引きこもり寝ていました。
 
今週になって少し寒さが和らいで
動けるようになってきたところ。
 
・・・病院に行かなくちゃならないというだけなんですけどね
薬はちゃんともらっておかないと。
 
寒いとどうしてもメンタルも落ちます。
身体が冷えるせいでしょうか?
 
最近は家の中でもブルゾンを着て生活しています。
昔ははんてん着てたなぁ。懐かしい。
 
こたつが欲しいなぁ。置く場所ないけど。

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ともかく今は身体を温めることを重点的にして
生活を立てている感じです。
 
具体的には
・粉をお湯で溶かして飲むタイプのミルクティやコーヒーを飲む
・お風呂入るのしんどいけど、シャワーだけでも身体にたくさん当てる(温める)
出来れば湯船につかりたい
 
・ほっかほかの黒豆茶を飲む
・靴下を履いておく
・ホッカイロを家の中でも貼る。
(おなか下や背中(肩甲骨と肩甲骨の間)がオススメ)
 
・ゆたぽん(電子レンジでチンするタイプの湯たんぽ)で
足先から温める
 

白元アース レンジでゆたぽん(Lサイズ) 330086

柔らかくてあったかいです。

Lサイズだと足全体、腰全体を包んでくれるので便利。

 

首、肩を温めるタイプのもあり重宝しています。

レンジでゆたぽん 首・肩用

 

 
 
キツい時には身体を温める。
今は冬ですが、夏で同様のことをしています。
出先のコンビニであったかい飲み物を
パッと買って飲むだけでも 違ってきます。
 
暖かいものが体内に入るだけでホッとします。
それでもキツかったら身体を温めながら寝るだけです。
 
皆様、無理なさらずに寒さとつきあっていきましょう。